澄んだ清流をみつめるエクササイズ
私は日々の生活の中で、ACTのエクササイズや考え方を実践するように心がけています。
今回はその中で、「澄んだ清流をみつめるエクササイズ」を紹介したいと思います。
私が勝手に名付けたものですが、とても効果があるので、ぜひ実践していただければと思います。
私は車を運転することが好きなので、天気がいいときは、よくドライブに出かけます。
とくに豊かな自然を求めてドライブすることが、とても気に入っています。
天気がよいときは、お気に入りのスポットを訪れて、豊かな自然に囲まれながらゆったりと過ごしています。
まさに至福の時間ですね。
ドライブをするときは、旅のお供に高校生の息子を連れて行くことが多いのですが、先日も息子を連れて自然がいっぱいのお気に入りの場所に向かいました。
そこは、四方を山々に囲まれていて、きれいな清流が流れる場所です。
ここで、「澄んだ清流をみつめるエクササイズ」の登場です。
やり方は簡単です。
澄んだ小川の流れを、ただひたすら、じぃーと見つめるだけです。
たったこれだけのことなのですが、深い森の中で、澄んだ清らかな流れを見つめていると、それだけで心が満たされていきます。
心に気にかかることがあっても、いつの間にそんなことは忘れてしまって、ただひたすら目の前の清流を見つめているのです。
まるで、時間が止まってしまったような感覚になります。
これは、まさにマインドフルネスを実践している状態です。
マインドフルネスとは、今この瞬間に注意を向けている状態のことです。
この状態を生活の中でたくさん作り出してしくことで、私たちは幸せを実感しながら生きていくことができます。
このように、日々の生活の中でマインドフルネスを実践できる場面はいくらでもあります。
皆さんもぜひ、自分に合ったマインドフルネスを実践していただければと思います。
効果は絶大ですから。
よくわかるACT「マインドフルネスとは、柔軟で、オープンで、そして好奇心を持って注意を向けることである。」ラス・ハリス
