新年度がスタートして、１週間がたちましたね。
社会人としての新生活が始まった方も、たくさんいらっしゃるでしょう。
順調に滑り出した人は良いのですが、中には、
「正直、もうしんどいな」
「これから、やっていけるのかな」
「こんなはずじゃなかったのにな」
と感じていらっしゃる方も、いるかもしれません。
もしかしたら、涙があふれた夜もあったかもしれませんね。
でも、そんなあなたに、伝えたいことがあります。
それは、あなたが感じているしんどさは、決しておかしなことではないということです。
むしろ、それは、とても自然な反応なんです。
慣れない環境で心が疲れてしまうのは、とても正常なことです。
私たちの心や脳は、環境の変化にとても敏感なのです。
新しい職場や初めての仕事、知らない人たちとの関わり…。
これまでとは全く違う世界に、いきなり放り込まれてしまったような感覚になりますよね。
実は心理学の世界では、このような「新しい環境に適応するためのストレス」は、当たり前のものとされています。
ですから、心が疲れてしまうのは当然なんです。
自分が弱いからとか、向いていないからとかではありません。
つらい気持ちを大きくしてしまうのは、心のくせかもしれません。
例えば、こんなことはありませんか。
●１回で全部覚えられなかったし、やっぱり私は仕事ができない人間なんだな。
●上司に注意されてばっかりだし、使えない若者だとか思われちゃったんだろうな。
●さっき褒められたけど、そんなの社交辞令に決まってるし、本気で受け取れないよ。
●挨拶をしたのに返事もしてくれないのは、私のことを嫌っているということだよね。
●新人だったら、先回りして何でも気付いて動けるようにならないと、駄目だよね。
●不安でたまらないってことは、やっぱり私はこの仕事に向いていないんだ。
●ギリギリまで耐えるつもりだけど、このままだときっと、心が壊れて仕事をやめることになるんだろうな。
●どうせ私なんか、何をやっても失敗する人間なんだ。
●周りはみんな楽しそうに見えるし、こんなに悩んでいるのは、きっと私だけだよ。
●あの失敗のことを、何度も思い出してしまうな。
●先輩も冷たいし、こんな職場じゃ、やってられないよ。
●どうせ自分なんか、頑張ったって結果は出せないよ。
●朝から何もやる気にならない自分は、社会人失格だな。
●つらくても休まないで、我慢して乗り越えなきゃ！
いかがでしたでしょうか。
きっと、誰にでも経験があるようなことですよね。
これらは、「認知の歪み」とよばれる、誰もがもっている心のくせの一例なのです。
とくに、まじめで頑張り屋さんほど、完璧を求めて自分にも厳しくなってしまうものです。
でも、たった一度のミスであなたが全否定されてしまうなんてことは、絶対にありません。
心のくせが湧いてきたときは、「できたこと」に目を向けてみましょう。
認知の歪みという心のくせが湧いてきたときは、できたことを見付けてみましょう。
どんなに小さなことでも構いません。
例えば、こんな感じです。
●朝、時間通りに家を出られた。
●余裕をもって、職場につくことができた。
●笑顔であいさつができた。
●電話の応対で、緊張はしたけど、明るい声で話せた。
●分からないことを、勇気を出して聞くことができた。
●失敗したときは、すぐに謝ることができた。
●先輩に助けてもらったときに、感謝の気持ちを伝ええることができた。
いかがでしょうか。
どれも、立派に「できたこと」ですよね。
心理学には、「スリー・グッド・シングス」という方法があります。
寝る前に、今日の良かったことを３つ書くだけです。
上の例であげたようなことを思い出して、書いていきます。
これだけで、ストレスが減ったり、気落ちが前向きになったり、幸せな気持ちになったりしますよ。
これは私も長年実践していますが、効果は抜群です。
まずは１週間、試してみませんか。
つらいときは、自分に優しくしてあげましょう。
しんどくて、しんどくて、仕方のないときがありますよね。
そんなときは、自分に優しくしてあげることが、とても大切なんです。
心理学では、「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」という考え方があります。
これは、自分が困難な状況にあるときや失敗したときに、自分を責めるのではなく、思いやりの気持ちで自分に寄り添う姿勢のことを言います。
大切な友だちに言ってあげるように、心を込めて、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。
自分に優しい言葉をかけてあげるときに、自分のことを抱きしめるようなイメージで声をかけてあげるのもいいですね。
例えば、こんな感じです。
●今日は、どんな一日になるのかな。不安もあるけど、ちゃんと向き合おうとしている私はえらい！
●今日も一日、本当にお疲れ様！よく頑張ったね！
●うまくいかなくても大丈夫さ。そんな日もあるから。
●会議でうまく話せなかったけど、伝えたい気持ちはちゃっと伝えることができたよ。
●上司に叱られたときはきつかったけど、私の成長を願ってのことだったのかもしれない。
あとで、落ち着いてゆっくりと振り返ってみよう。
●他人と比べなくていいよ。私は頑張っているし、自分のペースで成長していけばいいんだから。
●この仕事をやり終えるのに時間がかかったけど、丁寧にできたんだから、これでいいよ。
●先のことを考えると不安になるけれど、今日一日ちゃんと生きた私はすごいよ！
セルフ・コンパッションはとても効果があるので、お勧めの方法です。
今日からさっそく試してみませんか。
いかがでしたでしょうか。
今回は、「しんどい１週間をのり越えたあなたへ―それでも、あなたはよく頑張っていますよ」というテーマで、ブログを書いてみました。
このブログを最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
最後に、私からのメッセージです。
あなたは、しんどい１週間を、のり越えることができたのです。
素晴らしいことです。
まだ、始まったばかりです。
ゆっくりで良いんです。
自分のペースで良いんです。
誰かと比べなくて良いんです。
あなたは、あなたのままで良いんです。
新しい環境に飛び込んでいったあなたは、もうそれだけで十分にすごいのです。
今日も、本当によく頑張りましたね。
本当にお疲れ様でした。
