生活に役立つ心理学

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ACTのエクササイズ(葉っぱにのせて流すエクササイズ)

ACTのエクササイズ(葉っぱにのせて流すエクササイズ) ACTには心理的柔軟性を高めるためのエクササイズが、たくさんあります。今も世界のどこかで誰かが、独自のエクササイズやメタファー(比喩)を編み出しているのです。ACTは優れた心理療法です...
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ACTのエクササイズ(無心で食器を洗うエクササイズ)

ACTのエクササイズ(無心で食器を洗うエクササイズ) 皆さんは食後の洗い物をするとき、どんなことを考えながら行っていますか。以前の私は洗い物をするときは、面倒だなと思いながら洗ったり、その日にあった嫌な出来事を思い返しながら洗ったりしていま...
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ACTのエクササイズ(運転に集中するエクササイズ)

運転に集中するACTのエクササイズ。 私はよく車を運転しますが、その時に心がけていることがあります。安全運転が第一なので、十分に睡眠をとり疲れをためないようにすることは勿論ですが、それ以外に心がけていることがあります。それは、運転に集中する...
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ACTのエクササイズ(澄んだ清流をみつめるエクササイズ)

澄んだ清流をみつめるエクササイズ 私は日々の生活の中で、ACTのエクササイズや考え方を実践するように心がけています。今回はその中で、「澄んだ清流をみつめるエクササイズ」を紹介したいと思います。私が勝手に名付けたものですが、とても効果があるの...
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手帳に書くことの心理学的な効果はなんですか?

今年も残すところ、2か月を切りました。私はこの時期になると、来年の手帳のことを考えます。私は普段、手帳とスマートフォンを使って予定の管理をしていますが、みなさんはいかかでしょうか。スマートフォンで予定を管理している人、アナログの手帳を使って...
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学習したことを定着させるために、よい方法はありますか。

初頭効果を効果的に使う。 初頭効果とは最初に学習したことは強く印象に残り、記憶として定着しやすいというものです。例えば、初めて会った人の身だしなみや顔の表情、言葉使いやしぐさといったことが強く印象に残り、いつまでも忘れられないという経験は、...
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日記を書くことの効果は何ですか?

自分の感情を整理したり、ストレスを軽くしたりすることができます。  その日の出来事を振り返り、感じたことを言葉や文字として書き記すことによって、感情を整理したり、ストレスを軽くしたりすることができます。例えば、誰かと喧嘩してしてしまったとき...
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Q:3つのいいことを書き続けると、どんな効果がありますか?

A:毎日が小さな幸せや感謝の心で満たされていきまず。  「3つのいいこと」はポジティブ心理学を創設したセリグマン博士が提唱した「Three Good Things」のことです。やり方はとても簡単ですが、効果が高いです。その日1日を振り返って...
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Q:コミュニケーションスキルを高めるにはどうしたらいいですか?

A:コミュニケーション能力を高めるために役立つ方法について、心理学的な観点からお答えしたいと思います。 自分の気持ちや考えを意識しながら会話をしましょう。 自分が今どんなことを考えていて、どんな感情を抱いているのか意識しながら会話をするよう...
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ストレスを上手に管理するにはどうしたらいいですか?

いろいろな方法がありますので、いくつか紹介します。 ①深呼吸をしてみる。 3秒で息を吸って、7秒で息を吐き出すようにします。息をゆっくりと吐き出すことを意識してみましょう。気持ちがリラックスしてきます。深呼吸は手軽な方法ですが、とても効果が...