生活に役立つ心理学 ACTのエクササイズ(葉っぱにのせて流すエクササイズ) ACTのエクササイズ(葉っぱにのせて流すエクササイズ) ACTには心理的柔軟性を高めるためのエクササイズが、たくさんあります。今も世界のどこかで誰かが、独自のエクササイズやメタファー(比喩)を編み出しているのです。ACTは優れた心理療法です... 2023.12.30 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 ACTのエクササイズ(無心で食器を洗うエクササイズ) ACTのエクササイズ(無心で食器を洗うエクササイズ) 皆さんは食後の洗い物をするとき、どんなことを考えながら行っていますか。以前の私は洗い物をするときは、面倒だなと思いながら洗ったり、その日にあった嫌な出来事を思い返しながら洗ったりしていま... 2023.12.29 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 ACTのエクササイズ(運転に集中するエクササイズ) 運転に集中するACTのエクササイズ。 私はよく車を運転しますが、その時に心がけていることがあります。安全運転が第一なので、十分に睡眠をとり疲れをためないようにすることは勿論ですが、それ以外に心がけていることがあります。それは、運転に集中する... 2023.12.26 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 ACTのエクササイズ(澄んだ清流をみつめるエクササイズ) 澄んだ清流をみつめるエクササイズ 私は日々の生活の中で、ACTのエクササイズや考え方を実践するように心がけています。今回はその中で、「澄んだ清流をみつめるエクササイズ」を紹介したいと思います。私が勝手に名付けたものですが、とても効果があるの... 2023.12.26 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 手帳に書くことの心理学的な効果はなんですか? 今年も残すところ、2か月を切りました。私はこの時期になると、来年の手帳のことを考えます。私は普段、手帳とスマートフォンを使って予定の管理をしていますが、みなさんはいかかでしょうか。スマートフォンで予定を管理している人、アナログの手帳を使って... 2023.11.14 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 学習したことを定着させるために、よい方法はありますか。 初頭効果を効果的に使う。 初頭効果とは最初に学習したことは強く印象に残り、記憶として定着しやすいというものです。例えば、初めて会った人の身だしなみや顔の表情、言葉使いやしぐさといったことが強く印象に残り、いつまでも忘れられないという経験は、... 2023.10.24 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 日記を書くことの効果は何ですか? 自分の感情を整理したり、ストレスを軽くしたりすることができます。 その日の出来事を振り返り、感じたことを言葉や文字として書き記すことによって、感情を整理したり、ストレスを軽くしたりすることができます。例えば、誰かと喧嘩してしてしまったとき... 2023.10.18 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 Q:3つのいいことを書き続けると、どんな効果がありますか? A:毎日が小さな幸せや感謝の心で満たされていきまず。 「3つのいいこと」はポジティブ心理学を創設したセリグマン博士が提唱した「Three Good Things」のことです。やり方はとても簡単ですが、効果が高いです。その日1日を振り返って... 2023.10.10 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 Q:コミュニケーションスキルを高めるにはどうしたらいいですか? A:コミュニケーション能力を高めるために役立つ方法について、心理学的な観点からお答えしたいと思います。 自分の気持ちや考えを意識しながら会話をしましょう。 自分が今どんなことを考えていて、どんな感情を抱いているのか意識しながら会話をするよう... 2023.10.05 生活に役立つ心理学
生活に役立つ心理学 ストレスを上手に管理するにはどうしたらいいですか? いろいろな方法がありますので、いくつか紹介します。 ①深呼吸をしてみる。 3秒で息を吸って、7秒で息を吐き出すようにします。息をゆっくりと吐き出すことを意識してみましょう。気持ちがリラックスしてきます。深呼吸は手軽な方法ですが、とても効果が... 2023.09.25 生活に役立つ心理学